30대 남성 4주 유산소 운동 + 식단 다이어트 성공 후기(-2.5kg 감량!) + 에그 고구마 샐러드 레시피

 
 

30대 남성의 No 설탕 Yes 유산소 다이어트 
- 기간: 약 3주 반(1월 1일~1월 25일)
- 식단: 설탕이 들어간 간식 금지 및 저염식
- 운동: 매일 밤 유산소(러닝 30분)

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식단 

결혼할 때 남편의 몸무게는 60kg 중반이었는데, 
1년도 되지않아 70kg을 거뜬히 넘어버린 남편.
새해 다짐겸 서로 더 건강해지기로 약속하고, 
연초부터 꾸준히 유산소와 함께 식단조절을 하고 
있어요. 남편의 경우, 식후 달달한 간식을 넘 좋아하는
편인데, 이번 기회에 그 습관을 고치고 다이어트를
목표로 건강한 생활을 해보려 해요. 
 
이번에 느낀게 굶지 않고, 식사 메뉴를 바꾸고 
당높은 간식만 끊어도 한달 사이에 감량을 할 수 
있더라구요. 역시 운동보다는 식단이 더 중요해요!

 
무작정 샐러드, 닭가슴살만 먹으라고 하면 금방 
포기할 것 같아서 계란&고구마 샐러드를
만들어서 저탄수 고단백 섭취할 수 있도록 도와
줬어요. 이거 진짜 맛있고 포만감이 엄청 나니깐
꼭 따라해보세요.
 
 - 계란 & 고구마 샐러드 레시피 -
고구마 3개, 계란 2개, 오이 1개,사과 1개, 
요거트, 홀그레인머스타드
 
1. 계란과 고구마를 삶고 껍질을 벗겨주세요.
2. 오이는 껍질을 벗겨서 안에 있는 씨를 분리하고
작게 잘라 소금에 절여 주세요. (15분)
3. 소금에 절인 오이를 힘껏 짜주고, 다른 재료와
열심히 섞어주세요. 이때 마요네즈 대신 요거트를
넣고 섞으면 훨씬 잘 된답니다. 
4. 추가로 홀그레인 머스타드 한 숟가락 넣어주면 끝!

 

 

씹는 식감을 더하고 싶을 때는 견과류도 올려 먹음
맛있어요. 저는 부족한 단백질은 저지방우유에
검은콩 가루를 넣어 먹곤 했어요. (꿀을 안넣어도
고소하고 맛있답니다 >_<) 

 

 

고구마와 사과에서 나오는 재료 본연의 단맛
덕분에 설탕을 넣지 않고도 충분히 맛있게 
먹을 수 있어요. 다이어트 식단으로 완전 추천!
통밀빵에 발라 먹어도 맛있답니다. 
 

운동

남편의 운동은 무조건 러닝! 
원래 밖에서 뛰는 것을 좋아하는데, 요즘 날씨가
너무 추워서 헬스장에서 러닝을 열심히 하고 있어요.
밥 먹고, 간식을 먹는 것이 일상이었는데, 
식후 운동으로 일상을 바꾸니 운동을 하고 와서 굳이
간식을 찾지 않더라구요. (운동한게 아까운 심리인가)

 
4주간 유산소 + 식단 감량 효과

회식이 있는 날은 운동을 못가고, 둘다 입터짐도 와서
감량 효과가 얼마나 있을까 싶었는데.. WOW
- 2.5kg의 감량을 했어요~! (73.1 → 70.6)
나이 때문인가.. 운동만 해서는 감량이 쉽지
않은 것 같아요. 맛있는 고구마샐러드로 좀더 
쉽게 식단관리해서 다이어트에 함께 도전해요~!
 

 
다음 달도 감량 화이팅!!