식단없이 매일저녁 스탭퍼 40분,
일주일간 해보았습니다!
집에서 하는 천국의 계단, 스텝퍼 효과
저녁 운동O / 식단X(14:10 간헐적 단식O)
+ 이고진 스텝퍼 사용 후기
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어서오십쇼. 수지큐입니다.
날씨가 추워지면 헬스장 나가기 왜이렇게
귀찮은지..얼마 전 감기몸살로 운동을 잠시 쉬고나자
운동이 더!더! 가기 귀찮아진거 있죠. 집에서 몸무게
유지라도 하자는 마음에 매일 저녁 스탭퍼 운동을
시작했어요. 작년에 매일 스탭퍼를 타면서 어느정도
감량 효과를 봤었기에 이번에도 효과를 기대해봅니다.
스탭퍼(stepper) 운동효과
스탭퍼는 계단오르기 운동으로 스탭밀(천국의계단)과
비슷한 효과를 가지고 있어요. 근력운동과 체지방 감량,
힙업에도 좋은 유산소 운동기구로 알려져 있어요.
유산소 운동기구 중 가정에서도 쉽게 사용하고,
보관할 수 있는 크기여서 홈트레이닝 기구로 인기가
많은 편이에요.
스탭퍼를 타면 단시간에도 땀이 절로 나는 고강도
유산소 운동인데요. 허벅지 근력을 사용하는
전신 운동으로 생각하면 50kg 인 경우 30분~40분에
약 200~300kcal 정도 소모되는 것 같습니다. (기계마다
소모되는 칼로리는 조금씩 다를 수 있어요.)
스탭퍼 주의점
스탭퍼를 처음 타고 다음 날 아침, 무릎이 욱신우식 했어요.
알고보니 스탭퍼할 때는 무릎과 골반의 자세가 잘못된
것이었던 것! 스탭퍼는 허벅지 등 하체근육을 주로 사용하기
때문에 무릎이 약할 경우에는 비추천이고, 운동 시작 전에
유튜브 영상 등을 통해 바른 사용법을 인지하고 타는 것이
필요합니다. 무조건 오래타는 것이 좋은 것도 아니고 너무
장시간 이용하면 무릎관절에 무리가 갈 수 있어요. 중간중간의
쉼타입을 가지면서 타는 것도 추천드려요.
(뒷꿈치는 꼭 발패드에 닿는 채로 이용하기!!에요)
스탭더 운동기구 추천
제가 이용하고 있는 스탭퍼는 이고진 가정용 스탭퍼에요.
2020년 버전인데, 21년도 쯤 구매했던 것 같아요. 2년 넘게
이용했는데 큰 고장 없이 아직까진 잘 쓰고 있네요. 가끔
끽끽 거리는 소리가 들릴 때가 있는데, 그럴 때는 기름칠을
해주면 금방 해결됩니다:) 한가지 아쉬운 점이 있다면,
스탬퍼의 소음이 적지 않다는 점이에요. 그래서 아래 사진처럼
밑바닥에 두꺼운 패드를 깔아서 사용하는 중이에요.
스탭퍼 운동기록
항상 40분은 넘겨서 타려고 했고, 속도는 인터벌로 했어요.
스탭퍼를 빠르게 타면 칼로리 소모에 좋고,
천천히 타면 근력향상에 좋다고 합니다:) 3일까지가 어려웠지
그뒤로는 익숙해져서 40분이 금방가더라구요.
특히 나는솔로 보면서 타면 시간 순삭>_<
감량효과
저는 일주일에 한번씩 몸무게를 재는데, 큰 변화는 아니지만
식단없이 하는 운동치고 서서히 감량 효과 나오는게 보이네요.
적은 감량효과가 쌓이면 큰 감량효과를 가져오겠죠?
다음 주도 열심히 해서 더 큰 감량효과를 기대해보겠습니다.
이상, 스탭퍼와 함께 한 일주일간의 다이어트 후기였습니다.
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