식단없이 14:10 간헐적 단식을 7일간 해보았습니다! (vs. 16:8 간헐적 단식)

식단없이 14:10 간헐적 단식을
5일간 해보았습니다! (vs. 16:8 간헐적 단식) 

지난 5일간 진행한 간헐적 단식 솔직후기
저녁 운동O / 식단X / 보조제X 
식사시간 08:00~20:00(10시간)
단식시간 20:00~08:00(14시간)
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어서오십쇼. 수지큐입니다. 

16:8 간헐적 단식이 익숙해지는 듯 했는데, 추석쯤 
식사플랜이 무너지고 나자 요요가 참 쉽게 찾아오더라구요?
단식을 그만두면 또다시 요요가 올 것을 생각하니 
의욕이 쉽게 생기지 않아서 이번에는 평소 저의 생활에서
조금만 노력하면 실천할 수 있는 14:10 플랜으로 일주일간
진행해봤어요. 16:8 단식 때처럼 식단은 따로 하지 않았지만
저녁마다 40분 이상의 유산소 운동을 함께 해봤습니다. 
후기 시작 해볼게요! 
 

간헐적 단식이란

간헐적 단식이란 음식섭취 시간을 줄이고, 공복시간을
늘려서 칼로리를 줄이는 식사 방법이에요. 공복시간이
길어지면, 신체가 저장된 지방을 활용하게 되서 
체중 감량에도 효과가 좋고, 당뇨병 등 각종 질병에
효과적인 건강식사법으로 알려져 있어요. 
 
방법은 정말 간단해요!  (쉽지 않아서 문제) 
하루 중 일정시간 동안 식사를 하고, 그외는 물이나
차 외에 다른 음식은 섭취하지 않으면 되는데요.
단기 다이어트 방법으로 가장 효과가 좋다고 알려진  
것은 16시간 단식하고 8시간 식사를 하는 16:8 단식
방법이에요. 그 외 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 혹은
이틀에 하루 단식 등 다양한 방법이 있는데,
이번에 저는 14:10 간헐적 단식을 시도해봤어요. 
 

간헐적 단식 주의점 

어느 블로그에 이런 후기가 있었어요.
간헐적 단식 중 식사시간에는 마음껏 먹어도 된다.
이말을 곧이 곧대로 듣고 간헐적 단식을 시작했는데,
16:8 간헐적 단식을 2주 정도 해보고 느낀 것이 
간헐적 단식은 시간제한 다이어트가 아니라는 것.
 
식사시간에 단어 그대로 마음껏 먹게 되면(=폭식)
폭식과 단식을 반복만 하게 됐어요. 체중이 늘어나는
것은 막을 수 있어도 감량 효과는 얻지 못하게
되더라구요. 사실 유지만 할거면..이렇게 힘들게
단식할 필요가 없다고. 생각해서 이번에는 되도록이면
저녁엔 탄수화물을 줄이고, 유산소 운동을 병행했어요.
 

14:10 간헐적 단식 후기 

제가 설정한 시간은 저녁 8시까지 식사를 하고, 
다음 날 아침 8시까지 공복을 유지하는 것이었습니다.
하루 3끼 다 챙겨먹은게 아니냐 ㅋㅋㅋ(맞습니다)
라고 볼 수 있지만, 야식을 먹지 않았고 이런 루틴을 
정해놓으니 친구를 만나도 저녁 8시 이후에는 
스스로 음식 섭취를 중단하게 됐어요. 
 
저녁은 되도록이면 외식 없이 탄수화물을 적게 
먹으려고 노력했어요. 예를 들어 친구와 함께 
수제버거를 먹으러가서도  빵은 제외하고 먹고, 
단백질과 야채를 함께 섭취하려 노력했어요. 
(물론 하루는 피자를 먹음..)
 
운동은 매일 했고, 40분이상 했어요. 
시간은 누가 정해준건 아니고 그냥 저와의 약속..

 

-운동기록 - 

 

날씨가 좋은 날에는 밖에서 가벼운 러닝도 했지만

 밖에 나가기 귀찮은 날에는 스탭퍼로 대신했어요.

스탭퍼도 30분 해도 땀이 꽤 나요.

추운 날 집에서 하는 운동으로 추천! 
 

 

- 식사 기록 -

 

장어 태운거 아님..

 

 

무화과의 계절이 끝나가는구나 ㅠㅠ

 

 

큰 위기가 왔었던 수제버거와 감자튀김. 

무사히 잘 넘겼다.  

 

14:10 간헐적 단식 감량 효과

어제로 딱 일주일 14:10 간헐적 단식을 해봤는데요.

16:8 때보다 더 효과가 좋은데요..? -1.5kg 감량했어요!

저녁 8시에 식사를 끝내는 것은 16:8 단식 때와

동일했는데, 식후 유산소 운동 후 하루를 마무리한

것이 효과에 도움이 된 것 같아요. 앞으로도 

이렇게 꾸준히 14:10 단식을 실천해봐야겠어요.

건강하게 감량하는그날까지.. 화이팅! 

 

이상, 14:10 간헐적 단식 후기였습니다.