식단없이 16:8 간헐적 단식을 5일간 해보았습니다! (감량 효과는?)

식단없이 16:8 간헐적 단식을
5일간 해보았습니다!

지난 5일간 진행한 간헐적 단식 솔직후기
가벼운 운동O / 식단X / 보조제X 
식사시간 12:00~20:00(8시간)
단식시간 20:00~12:00(16시간)
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어서오십쇼. 수지큐입니다. 
지난 공복운동에 이어서 '간헐적 단식'을 도전기에요.
한번 도전해보고 싶은 다이어트 방법 중 하나였는데,
어느 유튜버의 간헐적 단식 성공후기를 보고 동일한
패턴으로 저도 도전해봤어요:) 
 
먼저 짧게 간헐적단식에 대해 얘기를 해보자면,

간헐적 단식이란

24시간 중에 일정시간 동안 단식을 유지하고, 
그 외시간에 식사를 해서 열량을 보충하는 식습관을 
뜻해요. 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 등 다양한 방법이
있는데, 다이어트를 목적으로 가장 보편적인 방법은
[16시간 단식하기 + 8시간 식사하기]로 알려져 있어요.
 
저는 영상을 보고, 동일하게 오후 12시~8시를 식사
시간으로 정했는데, 마지막 5일차가 되서야 
오후 10시 반이면 잠드는 저의 경우, 9시~5시로  
설정하는게 감량에는 더 효과적이지 않을까 라는
생각이 들었어요. (그치만 저녁을 포기해야 하는 ㅠㅠ)
이렇게 자신의 개인적인 생활패턴에 따라 시간을
정하고 식사 및 단식을 하면 되고, 식사시간 동안
정해진 식단은 없는 것이 일반적입니다. 
 

간헐적 단식 어플 추천, <간단>

간헐적 단식 다이어트 후기를 찾아보니,
'간단' 어플을 많이들 사용하더라구요. 무료버전은 
단식 시간 설정 및 알림 기능만 사용 가능한데, 
이정도만으로도 충분했어요. (식단기재는 유료ver.) 
확실히 저녁 약속이 있었을 때도, 오후 8시에 
어플 알림이 울리니 이것저것 주워 먹던 손이 급 멈춰지고,
잠시 긴장을 늦추고 있던 저한테 꽤 유용한자극제였어요.
단식 시간이 끝났을 때 뜨는 팝업메세지도
받으면 괜히 뿌듯하고 기분이 좋거든요:) 
 

'간단'어플 캡처

간헐적 단식 중 식단 아니 식사기록

식단일기는 따로 작성하지 않았고, 생각이 나거나 
예쁘게 플레이팅해서 먹는 날만 사진을 찍었어요.
'다이어트 식단'이라고 부를 말한 고단백 저탄수의 
식단을 챙겨 먹지는 않았고, 평소처럼 건강하게
먹기도 하고, 많이 먹기도 하고, 간식을 먹기도 했어요.
8시 전까지 식후 간식을 먹은 날은 확실히 다음날 
12시까지의 단식이 조금 수월했고, 간식을 먹지 않은
날은 단식이 좀 힘들어서.. 입에서 단내가 나는 것 같..
무튼 결론은  식사시간 동안 먹고 싶은 것 모두
다 먹었고, 단식시간에는 오로지 물과 차만 마셨습니다.  
 

 

5일간의 간헐적 단식 효과 

1. 체중감량 
제 자신도 가장 궁금한 부분이었어요. 먹고 싶은 것을 다 먹고,
약간의 운동 그리고 오로지 단식시간을 지켰을 때
감량이 있을까. 두구두구두구! 
-800g이라는, 1kg가 좀 안되는 감량이 있었어요.
어찌보면  기간대비 너무 소소한 감량이라 생각
할 수 있겠지만, 급격한 감량이 있을 경우 
그만큼 요요도 빨리올거라 생각해요. (합리화 굳) 
 
2. 물 섭취 증가 -> 피부가 좋아졌어요!
너무 허기질 때는 무조건 물을 많이 마셔줬어요.
일하면서 이렇게 물을 많이 마시기도 처음인 듯
해요. 덕분에 노폐물 배출이 잘되었는지 가을임에도
피부가 덜 건조하고  좋아지는 것 같아요!
 
3. 위가 줄어들었어요!
단식을 하고 나면 배가 너무 고파서 과식을 할 것 
같았는데, 오히려 더 적은 양을 먹거나 평소와 비슷한
날이 대부분이었어요. 뭔가 내가 열심히 단식을 했는데,
많이 먹어서 오히려 살이 찌면 이것보다 더 속상한게
없을 것 같은, 심리적인 불안감이 크게 작용했던 것 같아요.
 
 
명절 때 분명 맛있는 것을 많이 먹고
동글동글해져서 올테니, 명절 이후에 다시한번
도전해보려 해요. 간할적단식 다이어트 두번째
후기도 기대해주세욤:D 
 
이상, 간헐적단식 다이어트 후기였습니다.