매일 아침 공복 유산소 습관 만들기, 공복 유산소 다이어트 1주차 (feat, 혈당다이어트)

 
 
매일 아침 공복 유산소 습관 만들기 
여름 맞이 다이어트 시작! (1주차)

+ 혈당 다이어트 

 

여름이 왔잖아요..? 

가벼워진 옷에 몸도 긴장을 했는지 식욕보다는

운동에 대한 의지가 좀 더 커진듯한..

오랜만에 실행에 옮겨보는 자발적 다이어트입니다.

저는 아침형 인간이라서 그런지 저녁보다는 새벽에

하는 운동이 더 맞는 것 같아요. 요즘 아침이 가을처럼

선선하다 보니 공복 운동하기에 더할나위없이 좋은 듯

합니다. 해가 빨리 출근해서 눈도 빨리 떠지구요. 

다같이 공복유산소 다이어트 어떠신가요:)

 

 
▷ 운동 루틴 (공복운동, 저녁운동 x)
 공복운동은 유산소30분, 복부운동 10분

이렇게 2가지만 했어요.유산소는 헬스장 런닝머신을

이용했는데, 오랜만에 경사로8을 하니 쉽지

않아서 경사로6 & 속도 5.1로 무리하지 않는 선에서

공복유산소를 7일 간 했어요:D 

 

복부운동은 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

[강하나 스트레칭]의 뱃살 빨리 빠지게 만드는 운동!

처음에는 너무 하기 싫은데 하나고 나면 너무 개운한 

복부 운동. '스트레칭'은 아니고, 땀도 절로 나게 하는

운동이에요. 일주일 간 해보니 딱히 눈바디로는 차이를

못느꼈는데, 스커티를 입었을 때 훨~씬 편해져서 

신기했어요. 초보 복부운동러분들께 강추! 

+그리고 출근길, 두정거장 걷기!

첫 주라서 그런지 공복운동이부담스럽지 않아서

에너지가 남는 날은 출근길에 추가로 걷기도했어요.

그랬더니 거의 매일 만보 넘게 걸었네요. 

 

 

▷ 식사루틴 (혈당 챙김)

식단까지 하진 않았지만, 요즘 유튜브에서 혈당

챙기는 영상을 보고 혈당을 덜 높이는 식사를 하고자

노력을 하고 있어요. 처음에는 귀찮았는데, 2주 넘게

실천을 하다보니, 외식을 할 때도 자연스럽게 스스로

신경을 쓰고 야채 먼저 찾게 되더라구요. 

 

혈당다이어트란?

혈당을 조절해서 살이 쉽게 찌지 않도록 예방

예방하는건데요. 혈당이 오르면, 인슐린 분비로 

인해 지방이 태워지지 않아서 쉽게 살이 찌는 몸으로

변할 수 있다고 해요. 

 

그래서 되도록 야채와 함께 식사를 하려고 하고,

야채가 없을 경우에는 당이 낮은 음식부터 

먹으려고 노력하고 있어요. 

 

 

 

아침으로 제일 많이 먹고 있는 견과류와 그릭요거트.

견과류는 대부분 낮은 혈당지수를 가지고 있어서

혈당스파이크를 막을 수 있고, 포만감을 줘서 

혈당다이어트 때 효과적이라고 해요:)

 

 

 

야채랑 먹는 날은 무조건 야채 먼저 먹기!

야채>단백질>탄수화물 순으로 섭취하고 있어요.

어제(일요일)는 굽네치킨을 먹었는데, 야채를 먼저

우걱우걱 먹고 치킨을 먹었더니, 적은 양만

먹어도 포만감도 컸고 무엇보다 치킨을 먹었는데도

전날에 비해 몸무게 변화가 없어서 너무 신기했어요..!

(이래서 다들 '혈당' '혈당' 하는구나..  수긍)

 

▷ 일주일 간 몸무게 변화

일주일 공복운동 실천 후, 저의 몸무게 변호사는요?

-1kg 입니다:) 다시 돌아온 49kg.. >_<

다음 주에도 -1kg만 되라..

 

이상, 공복 유산소 운동 다이어트 후기였습니다.

to be continued..