여행 중에 급하게 찌운 살, 3일 다이어트로 -3kg 식단 (팽이버섯 사랑해요) + 공복유산소 후기

 

 

급찐급빠(-3kg) 3일안에 빼는 식단  

부제: 매일 아침 공복 유산소 30분
그리고 혈당 다이어트 (4주차)

 
안녕하세요, 수지큐입니다. 
지난 주에 오랜만에 친구들과 여행을 가서 많이 

걷기도 했지만, 탄수화물 가득한 간식도 원없이 

먹고 왔어요. (특히 야식: 과자 & 배스킨라빈스)

집에 돌아와서 몸무게에 올라가보니 정확하게 

딱 +3kg가 되었더라구요. 지난 2주간의 노력이 

물거품이 되는 순간이었지만, 독하게 마음 먹고

3일간 공복운동은 물론 식단도 열심히 해봤어요:)

 

- 1일 차 -

아침 / 히비스커스 티 

점심 / 그릭요거트 

저녁 / 계란 + 팽이버섯 + 밑반찬 

*오후 7시 이후 단식*

 

아침 운동 / 30분 유산소

저녁 운동 / 40분 유산소 =33 

 

 

저녁 유산소 후, 잠들기 전에 욕조에 물을 받아

반신욕을 셀프 발 마사지를 했어요. 샵에 직접

가서 받으면 더 좋겠지만, 집에서 폼롤러나 손으로

직접해도 꽤 시원하고 붓기 빼는데 효과적이에요.

 

- 2일 차 -

(아침 몸무게 -1.4kg)

아침 / 따뜻한 물 + 견과류 

점심 / 그릭요거트 

저녁 / 팽이버섯이 들어간 짜장밥(?)

*오후 7시 반 이후 단식*

 

아침 운동 / 30분 유산소

저녁 운동 / 1시간 유산소 =33 

 

공복에 마시는 아메리카노가 하루의 평균혈당을 

높이는데 영향을 줄 수 있다는 얘기를 듣고, 아침에

되도록이면 커피보다는 따뜻한 물을 마시려고 하고

있어요. 따뜻한 물을 마시면, 확실히 포만감도 좋아서

다이어트에도 효과적인 것 같아요. (지방분해에도 굳)

 

 

 

개인적으로 아침과 점심은 가볍게 먹는 것은

어렵지 않은데, 저녁을 참는 건.. 너무 어려운 일.

남편주려고 만들어놓은 짜장밥 소스에 

양배추를 추가로 엄청 넣고, 면대신 팽이버섯을

넣어서 먹었어요. 기대안했는데 엄청 맛있었음>_

 

팽이버섯은 칼로리도 낮고, (한팩에 21kcalㅋㅋ)

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 수용성 식이섬유인

베티글루칸 성분이 다량 함유되어 있어 다이어트에 

정말 좋은 재료에요. 면요리가 먹고 싶은 날에는 

팽이버섯을 꼭 활용해보세요 ♡

(들기름에만 볶아 먹어도 넘나 맛있음!!)

 

- 3일 차 -

(아침 몸무게 -1kg)

아침 / 따뜻한 물 + 견과류 

점심 / 그릭요거트 

저녁 / 팽이버섯이 들어간 짜장밥(?)

*오후 7시 반 이후 단식*

 

아침 운동 / 30분 유산소

저녁 운동 / 1시간 유산소 =33 

 

언제 먹어도 맛있는 그릭요거트:) 

평소에 꿀을 살짝 뿌려 먹는 것을 좋아하긴 하지만

이날만큼은 꿀없이 과일 본연의 달달함에 

의지하여 ㅋㅋ 먹었어요.

 

- 4일 차 -

(아침 몸무게 -0.6kg)

 

+3kg를 빼기 까지 딱 3박4일이 걸렸어요. 

여행 중에 쌓였던 붓기를 빼고, 밀가루보단 야채,

그리고 단백질에 집중한 덕에 짧은 시간내 감량이

가능했던 것 같아요:) 휴 다행이다..!

다음 주의 다이어트 화이팅!