한달 간 아침 공복 유산소 30분, 감량에 효과가 있을까? (2주차)

한달 간 아침 공복 유산소 30분,
감량에 효과가 있을까

공복운동 챌린지 2주차(8/22~8/28)
 산책YES,식단 NO, 간식YES

---

어서오십쇼. 수지큐입니다.
 
지난 주부터 공복유산소로 하루를 시작하는  미라클모닝을
시작했어요. 한주가  또 빠르게 지나가서 벌써 2주차가 됐네요.
지난 주에 몸무게를 측정하고 나서, 식단도 좀 관리해야지,
 마음먹었는데 가족 모임에, 친구와의 약속 그리고 회식까지ㅠ
직장인의 식단관리는 쉽지 않은 것 같아요.
(결국 먹고 싶은 음식과 간식 모두 먹었습니다.)
 
그래도! 스스로 약속한 매.일. 공복유산소 운동은 하루도 
빠짐없이 실천했어요. 몸도 약간 탄력을 받았는지 몸무게 
감량도 있었어요. 진짜 뿌듯하다 뿌듯해! 

 

 공복유산소 루틴.

05:50 am 기상 
06:00 am 헬스장 출석
06:30 ~ 40 am 30분~40분 간 유산소
(5.0속도 & 인클라인 6 으로 걷기)
샤워 후 출근 준비 
 

 공복유산소 운동 중 물을 마셔도 될까.

루틴은 기존과 동일하게 하되 한가지 바꾼 것이 있는데요. 
운동 중간에, '충분히 물 마셔주기' 에요. 
저는 평소에 물을 즐겨 마시는 편이 아니고,
물보다는 커피나 음료로 목마름을 해결하는 편이에요.
그래서 그런지 아침에 일어났을 때도 물을 그다지 찾지
않는데, 공복유산소 운동 관련 글을 찾아보면서 유산소 운동
중간에섭취하는 물이 1) 잠들어있던 몸을 깨워주고, 
2) 빈속을 달래주는데 효과적이라고 해서 물을 중간에 
꼭 마셔주고 있어요:)  참, 그리고 여러 글에서 물 대신에 
카페인이나 액상과당을 섭취하는 것도 에너지의 대사를
높여 운동에 효과적이라고 하더라구요. SNS에서
운동하는 인플루언서들이 항상 큰 텀블러에 커피를
가득담아 다니던데 이런 이유 때문에 챙겨 마시는
것이었나봐요.다음 주에는 물대신에 카페인을
섭취해볼까봐요. 
 

 공복유산소 운동 후 식사시간은 언제가 좋을까.

많은 운동 관련 블로그에서 말하길, 공복유산소 운동 직후
바로 음식물을 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다!!
식사를 바로 하게 되면, 혈당이 급격하게 올라가고 인슐린
분비를 촉진하게 되서 살이 잘 찌는 체형으로
변할 수 있다고 해요.ㅠㅠ  그래서 공복유산소 운동 후에
최소 1시간 이후에 식사하는 것을 추천해요:)
저같은 경우는 운동 후 집에 들어와서 씻고, 
출근 준비를 바로 해야 해서 자연스럽게 1시간이 지난 후에야
음식물을 섭취하는 루틴이 생겼어요. 
 
만일 공복유산소 운동 후, 식욕이 올라갔다면 
공간을 바꿔서 식욕을 잠재울 수 있는 루틴을 만들어보세요:) 
 

공복유산소 2주차 변화.

1. 몸무게 변화
변화가 드라마틱하게 크지는 않았지만,
약 1kg의 감량이 있었어요. 여기에 식단까지 더했더라면 
더 큰 변화가 있었을 것 같아 아쉬운 마음이 좀 들긴 하지만,
식단을 하기가 정말 쉽지가 않네요 ㅠㅠ  
 

2. 체력 변화
아침 30-40분 간의 운동이지만, 매일하니깐 이것도
체력증진에 도움을 주는 것 같아요. 첫주에는 아침에 많이
피곤했지만, 둘째주는 확실히 출근을 하면 피곤하기 보다는
개운한 느낌이 드는 날이 더 많았어요. 
 
3. 매일 매일 숙면 중
공복유산소를 시작하고 나서 숙면을 못한 날은 하루도
없었어요. 하루를 조금 일찍 그리고 살짝 격하게(?)
시작하다보니 10시반만 되면 잠이 쏟아지고,
그대로 기절 중이에요.  불면증이 있는 분들은 공복운동
시작해보는 것도 추천해요.
 
요즘 아침 날씨가 시원해서 공복운동하기 참 좋은 것 같아요.

날씨가 추워지기 전에 우리 공복운동 함께 도전해요!
 
이상, 공복유산소 30분 2주차 후기였습니다.