한달 간 아침 공복 유산소 30분, 감량에 효과가 있을까? (1주차)

한달 간 아침 공복 유산소 30분,
감량에 효과가 있을까

공복운동 챌린지 1주차(8/15~8/21)
 산책YES,식단 NO, 간식YES

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어서오십쇼. 수지큐입니다.
 
지난 광복절부터 미라클모닝을 시작했어요.
목표로 한 미라클모닝 루틴은 평소보다 조금 더 일찍
일어나서 '공복유산소로 하루를 시작하기'인데요.
평소에 아침잠이 많은 편은 아니라서 아침에 조금만
시간을 할애하면 거뜬히 해낼 수 있을거라 생각했는데,
익숙해지는게 결코 쉽지 않았어요.
특히 적응기였던 4일까지는 출근 후 많이 졸았..zZ
1주차 공복유산소 후기를 적어볼게요.   
 

공복유산소 효과.

아침공복운동의 가장 큰 장점은 
바로, 지방을 보다 쉽게 잘 태울 수 있다는 점이에요!
'공복 유산소'란, 단어 그대로 아침에 일어나서 
공복인 상태로 하는 걷기, 달리기 등의 유산소 운동을
뜻하는데요. 우리 신체는 필요한 에너지를 만들기 위해서는
탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 에너지원을 사용하는데,
수면 중에  첫번째 에너지원인 탄수화물이 고갈되기 때문에
공복 운동 시에는 평상시보다 지방연소 효율이 높아진다 해요.
그래서 체지방은 무려 약 20% 이상 더 소모할 수 있다고들  
얘기하더라구요. 공복유산소가 단기간 체중감량에
효과적인 이유라고도 볼 수 있겠네요.
 
그런데, 적응하는 2-3일 차 때 몸이 너무 피곤해서,
이번 기회에 부작용을 찾아보니 공복유산소 때 주의해야
할 점과 예상될 수 있는 부작용도 있었어요.
  

공복유산소 부작용.

 

1. 근손실 우려
(근손실 날 근력도 없긴 한데..)
보통 30분이 적정 시간이고 1시간을 넘어가게 되면 
단백질까지 소모되기 때문에 오히려 근손실이 올 확률이
높다고 하는데요. 그래서 장기간의 공복유산소는 쉽게
살이 잘 찌는 체형으로 변하게 할 수도 있다고 합니다.
 
2. 혈당이나 혈압질환 유발
혈당이 낮은 공복상태에서 하드한 운동을 할 경우,
심하게는 어지러움증을 동반할 수 있다고 해요.
그래서 고혈압 등의 혈관이나 혈압 진환이 있는
분은 공복유산소는 맞지 않다고 합니다. 
 
3. 피로감 上
근육량이 낮거나, 기초체력이 낮으면 
아침공복유산소 이후 피로감이 상승될 수 있다는데
실제로 제가 그랬어요. 출근 후 오전 10시 쯤 
1차 위기, 그리고 점심 먹고 오후 3시 쯤 2차 위기가
왔어요. 지금은 몸이 적응을 좀 했는지 초반만큼
졸리거나 피로하지 않은 것 같아요.
 

공복유산소 루틴.

05:50 am 기상 
06:00 am 헬스장 출석
06:30 ~ 40 am 30분~40분 간 유산소
(5.0속도 & 인클라인 6 으로 걷기)
샤워 후 출근 준비 
 
헬스장은 아침 테니스 수업을 듣는 토요일을
제외하고 매일 출석도장을 찍었어요. (괜히 뿌듯) 
어떻게 유산소를 하면 좋을까 여러 유튜브 영상을
찾아봤는데, 저같은 운동 초보는 인클라인 6으로 
해서 걷는 분들이 많더라구요. 30분 이후에는 긴장한
다리근육을 풀기 위해 인클라인 3으로 변경해서 
마무리했습니다. 근데 이렇게만 걸어도 땀이 
정말 폭포수처럼 나옵니다..?
 

기억이 날 때만 찍은 인증샷..

 
공복유산소 1주차 변화.

 1. 몸무게 변화 
공복유산소 1주 후,  몸무게는 약 1kg 감량 했어요.
미미한 변화이긴 해도, 감량 효과를 봐서 좋았어요.
식단없이 먹고 싶은 음식과 간식을 모두 챙겨 먹었기에..
이 결과 수긍합니다. 2주차에는 간식을 줄이고, 식사도
가볍게 먹는 날을 더 많이 가져보려 해요.

 2. 피부변화
원래 이 정도 시즌이 되면 피부에 뾰루지가 하나씩
나와줘야 하는데, 아침마다 땀을 많이 흘려서 그런지
피부가 더 좋아지는 것을 느껴요.

3. 취침시간과 수면시간
취침시간이 1시간 반 정도 빨라졌어요.
매일 밤 핸드폰을 만지작 거리다가 12시 쯤 잠들었는데,
아침운동 이후, 밤 10시부터 졸음이 쏟아지고 있어요.
결국 미라클모닝 이전보다 수면시간은 더 길어진 셈이에요.
무엇보다 매일 밤 숙면 중:)
 
2주차는 더 건강한 내가 되어 있길.

이상, 공복유산소 30분 1주차 후기였습니다.