매일 아침 공복 유산소 30분 습관 만들기(다이어트 식단 추천, 진서연 님의 오트밀 참치계란죽)

 

 

매일 아침 공복 유산소 습관 만들기 

그리고 PT 3주차 (+ 참치계란죽 식단추천)

 

일주일이 또 순식간에 지나갔네요!

중간에 몸무게를 재볼까도 했지만, 감량이 없다면

괜히 무기력해지고 운동에 대한 의지가 떨어 질까봐 

우선 눈바디만 보고 있어요. 물론 아직은 만족스럽지 못한..

다만, 스커트를 입었을 때 전보다 좀 여유로워진 느낌이있어요.

그것만으로도 괜시리 기분이 좋아지긴 해요? :) 

 

- 운동기록 - 

경사도 8 속도 5.3 & 경사도 3 속도 6.5

 

공복 운동을 하러 집을 나서면 더이상 깜깜한 하늘이

아니어서 요즘 공복운동할 맛이 나요. 그날이 와서 

3일은 못했지만, 저녁에라도 꼭 헬스장을 가서

적어도 30분 이상 유산소를 하고 왔어요.

40분을 항상 목표로 하고 있긴 하지만, 힘들 때는

20분만이라도 하자는 마음으로 헬스장을 나가고 있어요.

사실 아침보다 저녁에 가는게더 귀찮지 않나요? +_+

 

 

 

 생활 속 깨알 유산소를 위해 요즘 계단 오르기를 

하고 있는데요. 회사에서나  집에서나 계단으로 다니다

보니 오르는 계단의 평균이 늘었어요 ㅋㅋ 

트레이너 쌤이 그러는데, 스탭퍼 보다는 아파트 계단오르는게

훨씬 운동에 도움이 된다고 하네요! 

 

- 식단 추천 -

 

오트밀 참치계란죽

재료) 오트밀 5스푼, 계란 2알, 참치 반통, 대파, 김 

 

오트밀은 탄수화물과 단백질, 섬유질, 비타민까지 

다양한 영양소를 가지고 있고, 혈당 수치를 조절하는데 

효과적이라 다이어트 식단에 자주 등장하는데요.

다만, 특유 식감때문에 별로 좋아하지 않았던 분들은

그래놀라로 만들거나 끓여 먹는 것을 추천해요! 

 

 오늘 소개할 오트밀 참치계란죽은 진짜 쉽고, 

일반 죽과 매우 흡사한 식감을 가지고 있으니 꼭

활용해보세요. (맛도 넘너어무! 좋음)

 

 

만드는 방법은 일반 죽과 거의 비슷해요! 

물에 불린 오트밀을 냄비에 넣고, 오트밀이 잠길

만큼 물을 부어요. 오트밀이 끓여질 동안, 다른 볼에

계란 + 참치 반캔(기름제거) + 대파를 섞어 두어요.

오트밀이 한 차례 끓으면 섞어두었던 재료를 넣고 

다시 한번 끓입니다:) 진짜 간단하죠? 

 

간은 취향껏 소금이나 치킨스톡을 넣으면 되는데,

저는 맛간장을 넣어 간을 추가했더니 정말 집에서 

엄마가 해주시던 죽의 맛이었어요. 맛간장 추천!

 

 

혹시라도 집에 김이 있다면 김도 함께 넣어보세요:)

이것도 맛도리. 

 

 

블로그나 유튜브 영상을 보면 물대신 우유를

넣어서 리조또 스타일로 먹기도 하더라구요.

다이어트 기간에 밥이 먹고 싶고, 리조또가 먹고 싶다면

오트밀 참치계란죽 꼭 도전해보세요:)