매일 아침 공복 유산소 운동 & 밀가루 단식 다이어트 1주 차 (약 -1.5kg 감량 후기!)

 

(다시시작하는) 매일 아침 공복 유산소

& 평일 밀가루 단식 1주차

 

역시 1주차는 효과가 바로 나오는 것 같아요!

주말에 밀가루를 먹지 않고, 약속이 없었더라면

더 많은 감량이 있었겠지만..ㅎ 단식없이도 감량

효과가 있었던 공복유산소 & 평일 밀가루 단식

다이어트 1주차 후기입니다. 

 

- 다이어트 1주차 운동기록 -

유산소 운동은 월화수목금토일 애브리데이 빠짐없이

진행했어요. 너무 피곤했던 하루는 300kcal만 채우고 

내려왔지만, 그외의 날에는 40분 유산소를 기록하곤

했어요. 여름이라 그런지 경사도 9 + 속도 5.1 로만 

걸어도 진짜 땀이 줄줄줄 나더라구요. 유산소는 

러닝 & 걷기를 인터벌로 할 때 가장 효과가 있다고 

하는데, 저는 뛰는 것을 별로 좋아하지 않아서

러닝머신의 경사도를 높여 속보하는 운동을 택했어요. 

 

 

출처:구글

 

저처럼 심장박동이 급 빨라지는 것을 꺼리는 분들은

러닝머신의 경사도(Incline)를 활용해서 걸어보세요.

위 통계에 따르면 경사도만으로 칼로리 소모를 훨씬

높일 수 있다고 합니다. 관련 유튜브 숏츠도 많아여ㅋㅋ

 

+ 근력운동은 강하나 복부운동 영상 참고하여 홈트를,

하체는 자기 전 폼롤러로 마사지해줬어요.

 

- 다이어트 1주차 식단기록 -

*아침: 따뜻한 물 + 라이블링 애사비 + 견과류

아침의 혈당이 하루의 혈당을 좌우한다는 어느 의사 영상을

보고, 아침에 애사비를 챙겨 먹으려 하고 있어요. 라이블링 

애사비는 한포 씩 꺼내 먹기 먹기 좋아서 회사에서 딱이에요.

아침은 주말을 제외하고 매일 동일하게 먹었어요. 

 

 

*점심: 샐러드 or 요거트 + 식후 라이블링 애사비 

점저는 단백질 위주의 식사를 하도록 노력했는데..

약속이 생기면 어쩔 수 없더라구요..ㅠㅠ 약속이 

있던 이틀을 제외하고 샐러드와 요거트를 먹고, 

마무리는 혈당 낮춰주는 애사비로 했습니다. 항상 

식후에는 달달한 커피가 땡기는데, 애사비로 입막음

하면 딱 좋아요. 라이블링 애사비 짱짱 추천!!

 

 

*저녁: 야채가득한 단백질 식사 + 방울토마토

다이어트를 시작할 때 방울토마토를 한박스 주문했어요.

퇴근하면, 달달한 과일을 먹곤 했는데.. 식욕을 잠재우기

위해 방울토마토로 입막음을 ㅋㅋ 방울토마토가 포만감도

좋아서 다이어트에 딱 좋은 것 같아요. (방토 100g당 12kcal)

 

 

- 다이어트 1주차 기록 -

51.5kg → 50.2kg (-1.3kg)

1주차는 붓기도 포함되어 있어서 감량 효과도

좋은 것 같아요:D 2주차에도 감량이 있길!!

 

다이어트는 계속됩니다..헛둘헛둘