아침 공복 유산소 다이어트와 밀가루 단식 다이어트 2주차 후기 (feat. 순두부치즈그라탕 식단 추천)

 

 

 

아침 공복 유산소 다이어트

& 평일 밀가루 단식 2주차

 

여러분의 여름 다이어트는 안녕하시나요..?

장마가 가고 무더위가 오면서 운동할 때마다 

땀 한바가지 흘리는 것은 기본이고, 운동이 끝나면

병든 닭처럼 나른해지는거.. 저만 그런거 아니죠? 

매일 아침 운동을 하다 보니 체력이 좋아진 듯 하면서도 

기상 시 전보다 피곤한 것 같기도 한 미묘한..

공복유산소 다이어트 2주차입니다:D 

 

- 다이어트 2주차 운동기록 -

2주차도 월화수목금토일 애브리데이 유산소 운동을 

빠짐없이 기록하였는데요. 평일에는 6시에 오픈하는

헬스장에서 공복운동을 하고, 주말에는 집 주변을 

빨리 걷거나 뛰면서 유산소 운동을 하곤 했어요. 

다이어트를 할 때 하나의 운동만 하면 감량 정체기가

올 수 있다고 하니, 주말에는 평일과 다른 움직임을 

운동 계획에 넣어보는 것도 좋은 것 같아요:)  

 

 

 

공복운동 루틴 : 유산소 40min(인클라인 9~10 + 속도 5.1)

+ 강하나 복부운동 20min(매트운동) + 스트레칭

 

아직까지 헬스장의 기구들을 사용하는데 익숙하지 

않아서..유산소 운동외에는 매트운동만 하고 있어요.

지난 주에도 말했지만, 러닝머신의 경사도만 높여 

걸어도 러닝만큼의 효과를 가져올 수 있는데요.

지금까지 인클라인을 8이상 올린 적이 없는데, 

9, 10 그리고 13까지 올려서 운동강도를 높여 봤어요.

인클라인을 높였더니 평소보다 50kcl는 더 소모되었고,

땀도 x2배 :D 인클라인 높인 유산소 추천해요.

 

 

- 다이어트 2주차 식단기록 -

 

*아침: 따뜻한 물 + 라이블링 애사비 + 견과류

아침 식단은 항상 같아요:D 애사비는 라이블링 

제품을 먹고 있는데, 여기에 순도100프로 애사비도 좀

타서 먹어도 나쁘지 않더라구요! 회사에서 한포씩 뜯어

아침에도 먹고, 점심 후 간식으로 먹어도 참 좋아요:) 

 

올**영에서 사먹다가 쿠*은 상시 할인 중이길래 

아래 링크에서 주로 구매해서 먹고 있어요. ▽

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*점심: 샐러드 OR 밀가루가 들어가지 않은 일반식 1/2 

점심은 회사에서 외식을 하다 보니 클린식을 지키지

못한 적도 많았어요. 그래서 스스로 정했던 규칙이 

'먹되 1/2만 먹자'에요. 음식을 받은 순간부터 평소보다

천천히 먹어서 절반량만 먹으려고 노력했어요. 달달한

음료를 선물로 받았을 때도 무조건 절반만 먹기! 그랬더니

중국음식을 먹었는데도 다음 날 몸무게가 늘지 

않더라구요:) 후후 소중한 나의 몸무게 지켜지켜!!

 

*저녁: 밀가루가 들어가지 않은 집밥

 

다이어트 식단 추천메뉴) 순두부 치즈그라탕

여러분.. 아래 순두부 치즈그랑탕 진짜 추천해요.

칼로리는 낮고 단백질이 풍부한 순두부와

파프리카/버섯/브로콜리/양파 등 다양한 야채가

들어가는데, 포만감도 좋아서 금방 배가 불렀어요.

냉장고에 쌓인 야채 재료를 싹 비울 때도 최고!

 

 

다이어트 치트키, 순두부 치즈 그라탕 만드는 법

1. 양파, 파프리카, 버섯, 브로콜리 등의 야채를

팬에 볶아요! (BOWL 형태의 움푹하인 팬을

사용하면 원팬으로 끝날 수 있어서 좋아요.)

 

2. 디벨라 토마토 퓨레를 야채가 잠기지 않는

선까지 부어줘요. 디벨라 토마토 퓨레는 토마토

함량이 99.8%로라서..다이어트에도 최고에요.

 

다이어터라면 토마토 퓨레는 무조건 ▽

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3. 30초 정도 끓인 후, 순두부도 투하 해줍니다.

순두부는 풀무원 유기농 미니 순두부로 먹었어요.

한끼에 먹기 딱 좋은 크기랍니다. 

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4. 마지막으로 치즈 이불 덮어주고, 치즈가

녹을 때까지 보글보글 끓여주면 끝! 

 

 

저는 주물팬을 사용하였는데, 

전자레인지를 이용하면 더 쉽고 간편하게 해먹을 수

있어요. 야채 손질만 되어있다면 정말 5분컷!

너무 맛있으니깐 집에서 꼭 해먹어보세요. 

저렇게 먹어도 다음 날 살이 -200g은 빠져있더라구요.

 

 

- 다이어트 2주차 몸무게 기록 -

51.5kg → 50.2kg (-1.3kg) → 49.5kg (-0.7kg)

2주차는 이렇게 마무리. 주말에 샌드위치를 

먹었는데, 이정도면 나쁘지 않은 것 같아요:) 

3주차도 화이팅!!

 

 

이상, 공복 유산소 운동 다이어트 후기였습니다:)

 

 

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