양배추 다이어트 후기 ㅣ 운동없이 일주일 -1.5kg 감량 성공! 맛있는 식단 활용법

 

 

 

양배추로 맛있게 먹으며 다이어트 하기! 

운동없이 일주일 -1.5kg 다이어트한 후기 

양배추를 활용한 다이어트 레시피

 

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일본 여행 중에 밤늦게 편의점 음식을 먹고, 하루종일

걸으며 딴딴하게 쌓인 붓기를 적기에 빼지 못하니

2kg 참 우숩게 찌더라구요^^ 무거워진 몸을 가지고

갑자기 운동은 하고 싶지 않고..대신 양배추를 식단으로

활용하면서 감량을 했습니다. 매일 양배추를 챙겨 

먹었고, 모든 식사의 시작은 양배추로 했어요:) 

다이어트 중에는 야채 → 단백질 → 탄수화물 순으로 

먹어야 하는게 국룰인거 아시죠? 

 

[양배추 효능]

- 낮은 칼로리 : 생 양배추 100g 기준 칼로리는

약 25kcal에요. 칼로리는 낮지만, 거의 물과 식이섬유로

되어 있어서 포만감은 높은 저칼리로 제품입니다! 

+ 찌거나 삶아도 칼로리 변호사는 거의 없다고 합니다:)

양껏 먹어도 칼로리 부담이 없는 식품 중 하나!!

- 식이섬유가 풍부 & 붓기타파 

다이어트를 하면 식사량이 줄어 들어서 화장실을 잘

못가기도 하는데, 양배추는 식이섬유가 풍부해서 화장실도

잘 가게 되고 자연스럽 붓기가 빠져요:) 

- 항산화 성분이 가득해서 피부 개선 및 독소 배출 

비타민C와 K가 풍부해서 피부에도 좋고, 항산화

효과가 있어 디톡스용으로도 먹는 사람들이 많다고 해요!

 

[이청아 양배추 두부 다이어트 샐러드]

이번에 양배추로 다이어트를 하기로 마음 먹은 것은

배우 이청아님의 유튜브를 보고서였어요! 양배추를 

쪄서 두부를 으깨고, 견과류와 함께 먹는 샐러드였는데,

넘 맛있어 보이더라구요. 48kg를 유지한다는 이청아님을

손민수해서 저도 양배추를 이용해서 식사를 해봤어요!

이청아 유튜브

 

우아한 이청아님의 매력에 빠져서 나도 그렇게 살고 싶어짐..

 

[양배추 다이어트 식단]

1. 아침식단 추천: 무가당 요거트 소스 양배추 샐러드 

무가당 요거트를 양배추에 버무리면 양배추 특유의 냄새 없이

더 맛있게 먹을 수 있어요. 저는 냉동블루베리도 샐러드 

토핑으로 넣어 먹었는데, 아침으로 먹기에 딱 좋았어요. 

단백질을 위해 계란과 100%통밀빵도 챙겨 먹구요!

 

2. 점심식단 추천: 양배추 비빔면 (w.콩담백면)

양배추 샐러드에 질렸을 때는 콩단백면과 함께 

비빔국수를 만들어 먹어 보세요. 청정원 콩담백면

1봉(30kcal) 중 절반만 그릇에 담고 나머지를 양배추로

채워서 먹는 레시피인데 면과 양배추의 경계가 모호해 지면서

양배추를 국수처럼 맛있게 먹을 수 있어요! 

비빔소스는 저당 비빔장을 이용했습니다. 

 

 

개인적으로 사과 + 파프리카 를 올려 먹으면 더 상콤하게

먹을 수 있어요. 여름에 입맛없을 때도 만들어 먹으면 

맛있게 먹을 것 같아요. 양이 많은 편이라면 콩담백면

1인분 모두 넣어서 먹어보세욤:) 

 

+ 참고로, 다이어트 중이라면 콩담백면 꼭 먹어보세요. 

면요리 먹고 싶을 때 진짜 대리만족 최고. 

 

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3. 저녁식단 추천: 양배추 참치 덮밥 (feat.규현님 다이어트)

나혼산 프로그램에서 규현님이 다이어트 때

맛있게 먹었다는 양배추 참치 덮밥 레시피에요. 

1) 양배추(수북히) + 기름 뺀 참치 + 계란 을 올려줍니다.

2) 굴소스 1숟가락을 올려 주고, 계란을 톡 터트린 다음 

레인지에서 4분 돌려주기! 

 

개인적으로 평소에 참치를 먹을 때 살코기 제품을 고르고,

기름을 최대한 빼서 먹으려고 해요. 사조 제품은 뜨거운 물에

한번 기름을 쫙 빼도 부드러워서 애용하며 먹는 중입니당:) 

 

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굴소스 역시 저당 제품을 사용하는 것을 추천드려요.

소스 칼로리가 높으면..이렇게 먹는 것도 무의미 하니깐^^

저당이라고 해도 말을 안하면 모를 정도로 맛있습니다?

 

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4. 양배추쌈 

이도 저도 귀찮은 날에는 양배추에 물기를 좀

묻혀서 그릇에 담아 랩을 씌운 후 전자레인지 3분 30초

돌려줍니다. 그러면 찜기로 찐 것처럼 부드러워져요.

집에 있는 반찬 꺼내어 싸먹으면 또 입맛이 돌아요:)

 

 

어려운 조리법 없이 매우 간단한 양배추 다이어트 식단을

소개해봤어요. 기대했던 것보다 너무 맛있게 먹어서

지난 일주일의 식단이 그렇게 어렵지 않았네요.

다들 건강하게 먹고 여름을 맞이할 준비를 해보자구요:) 

 

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